Il ne fait aucun doute que mener une vie trépidante est passionnant. Vous avez peut-être un emploi à haute responsabilité ou vous suivez des cours supplémentaires ce semestre. Peut-être jonglez-vous avec les exigences du travail et de la vie de famille.
Quel que soit votre niveau d’activité, si vous êtes comme moi, les habitudes alimentaires saines peuvent être mises de côté lorsque les autres exigences de la vie augmentent. J’ai remarqué que j’avais tendance à manger de façon malsaine lorsque j’étais occupée, et de nombreuses personnes à qui j’ai parlé partagent le même problème.
Nous sommes plus enclins à manger au restaurant, à commander des plats à emporter et à choisir des options malsaines au lieu de consacrer le temps libre dont nous disposons à cuisiner un repas sain à la maison. Or, il est important de préserver notre santé, car sans elle, nous ne pourrions pas mener une vie active à long terme.
Alors, comment manger sainement au travail ?
Comment manger sainement au travail ?
Est-il possible de manger sainement tout en ayant un emploi du temps chargé ?
La bonne nouvelle, c’est que c’est tout à fait possible, et qu’une meilleure santé peut être atteinte avec seulement quelques ajustements !
J’ai rassemblé ici quelques-uns des meilleurs conseils en matière d’alimentation saine pour les professionnels occupés comme vous. Prenez donc un peu de temps pour passer en revue ces conseils.
La préparation des repas est la clé d’une alimentation plus saine quand on a une vie trépidante
Étant donné que les options pratiques et transformées peuvent être très mauvaises pour la santé, il est important de cuisiner à la maison autant que possible. Cela dit, je suis bien consciente que cuisiner peut prendre beaucoup de temps, surtout quand on a un emploi du temps déjà chargé. C’est pourquoi la préparation des repas est essentielle et peut être tournée à votre avantage.
Une fois par semaine, préparez une grande quantité (ou deux) de plats sains qui peuvent être congelés facilement. Par exemple, des pâtes complètes avec des légumes dans une sauce tomate et basilic. En prime, vous pouvez ajouter un sac entier d’épinards à la sauce.
Congelez-les en portions. Vous pourrez ainsi en sortir une portion chaque jour et disposer d’une option saine pour le déjeuner ou le dîner. Vous n’aimez pas l’idée de manger la même chose tous les jours ? Qui l’est ? Mélangez les choses en ayant toujours plusieurs choix dans votre congélateur.
Préparez-vous un déjeuner délicieux et nutritif
Manger sainement au travail n’est pas impossible si vous remplacez les déjeuners malsains par un déjeuner à emporter de la maison. Nous ne parlons pas ici des sandwichs PB&J de la boîte à lunch de l’école. Les boîtes à lunch peuvent être sophistiquées, délicieuses et bonnes pour la santé !
Le déjeuner peut également être préparé rapidement avec un peu de préparation préalable.
- Sandwichs,
- wraps,
- salades de quinoa,
- légumes coupés et houmous,
Ce sont tous des choix intéressants (et rapides) qui vous donnent l’énergie dont vous avez besoin pour continuer le reste de votre journée bien remplie.
Conseil de pro: le couscous à cuisson instantanée est prêt en moins de cinq minutes. Mélangez-le avec une fourchette et ajoutez-y de la roquette, des tomates cerises, du concombre en dés et du blanc de poulet cuit. Mélangez le tout avec de l’huile d’olive et un peu de vinaigre balsamique. Voilà, un déjeuner en moins de 10 minutes.
Dites adieu au rayon des bonbons et achetez des aliments sains
Si vous vous demandez comment manger sainement lorsque vous êtes occupé, commencez par faire preuve de retenue lorsque vous faites vos courses.
Cela semble très simple, mais cela fonctionne vraiment. Si vous avez de la malbouffe à la maison ou au travail, vous risquez de la préférer à des aliments plus sains lorsque vous aurez envie de grignoter.
Oh, et essayez d’éviter de vous rendre dans les allées du supermarché lorsque vous avez faim.
Je n’insisterai jamais assez sur ce dernier point.
Prenez un petit-déjeuner tous les jours
Avis aux personnes très occupées : trois cafés ne constituent pas un petit-déjeuner.
Sauter le petit-déjeuner est une habitude que beaucoup partagent. C’est facile à faire quand on est occupé, mais croyez-moi, votre bien-être en souffrira. Je ne suis pas non plus convaincu par la dernière tendance de la Silicon Valley en matière de café à l’épreuve des balles, à la puissance maximale, à l’huile de coco et au beurre. Votre corps a besoin de nourriture pour fonctionner. Vous avez besoin de cette énergie pour affronter la journée. Si vous passez vos heures de travail debout, le petit-déjeuner est doublement important.
Il existe de nombreux petits-déjeuners faciles et rapides qui fournissent l’énergie essentielle dont vous avez besoin le matin. Les flocons d’avoine du jour en sont un parfait exemple. Vous pouvez les préparer en deux minutes la veille et y ajouter des fruits frais le matin pour un apport supplémentaire en vitamines.
Mélangez simplement quelques cuillères à soupe de flocons d’avoine avec du yaourt nature coulant si vous le préférez nature, ou essayez cette délicieuse recette de flocons d’avoine de nuit au beurre de cacahuète proposée par Minimalist Baker.
Conseil de pro : Vous n’avez pas le temps le matin ? Laissez tomber les barres de céréales intelligemment commercialisées mais bourrées de sucre lorsqu’il s’agit de prendre un petit-déjeuner sur le pouce. Prenez plutôt une banane et une poignée d’amandes en sortant.
Adoptez des habitudes saines lorsque vous mangez à l’extérieur
Les repas pris à l’extérieur peuvent constituer une part importante de la vie professionnelle. Les déjeuners et les dîners avec les clients permettent de conclure des contrats et de consolider les relations de travail. Il peut être très tentant de commander quelque chose de gras ou de malsain, surtout lorsque les autres personnes à votre table optent pour la même chose, et que vous avez envie de vous faire plaisir.
Mais faire un meilleur choix ne signifie pas sacrifier la saveur. Essayez de remplacer les aliments frits par des aliments grillés. Ou si vous ne pouvez vraiment pas vous passer de fritures, investissez dans une bonne friteuse. Vous pourrez ainsi déguster des aliments frits et croustillants à volonté avec 50 fois moins d’huile !
Commandez une salade ou des légumes à la place des frites, ou optez pour un bon verre de rouge ou de blanc au lieu d’un cocktail sucré.
Planifiez, organisez et optimisez votre journée
Il peut être très utile de planifier sa journée et de prévoir une demi-heure pour le déjeuner. Souvent, si vous ne prévoyez pas le temps de vous asseoir et de déjeuner, vous finissez par prendre un fast-food sur le pouce.
Consacrez une courte période de temps au déjeuner. Le fait de réfléchir à l’heure à laquelle vous allez manger vous aidera à faire attention à ce que vous mangez.
Évitez de travailler et de manger en même temps
Il est tentant de gagner du temps et de manger tout en travaillant, mais ce n’est pas l’idéal si votre objectif est de rester en bonne santé. Travailler en mangeant vous distrait de la nourriture et entraîne souvent une suralimentation qui, à son tour, peut entraîner une prise de poids. De plus, vous ne travaillerez probablement pas très bien.
Manger sainement au travail peut être facile si vous prenez le temps de manger sans distraction – cela vous aidera à manger la bonne quantité d’aliments et à prendre la pause bien méritée dont vous avez besoin.
Conseil de pro : Êtes-vous un mangeur de bureau en dehors des heures de repas ? C’est le cas de beaucoup d’entre nous, et il est difficile de se défaire de cette habitude. Essayez de placer une barquette de fraises ou de framboises sur votre bureau au lieu de chips.
Dîner plus tôt
Dîner plus tôt présente de nombreux avantages pour la santé. Il est particulièrement important de laisser au moins deux heures entre le dîner et le coucher. C’est très utile pour obtenir le meilleur sommeil possible et, bien sûr, avec une bonne nuit de sommeil derrière vous, vous vous réveillez frais et dispos pour relever les défis de la journée.
Évitez de boire de l’alcool… en excès
Même s’il est tentant de sortir au bar avec ses amis après le travail, il est important de se rendre compte que boire de l’alcool en excès tous les jours est très mauvais pour la santé. Avec un emploi du temps chargé, vous avez besoin de toute l’énergie possible, et l’alcool (et les gueules de bois) n’y contribuent certainement pas.
Essayez de réduire le nombre de fois où vous sortez et buvez. Il n’est pas nécessaire d’adopter une sobriété totale, sauf si vous le souhaitez. Mais lorsque vous sortez, remplacez les cocktails et les boissons sucrées par une vodka et un soda au citron vert ou, ce que je préfère, un gin au citron vert – un tonic minceur. De cette façon, vous absorbez moins de calories vides.
Conseil de pro : Buvez un verre d’eau pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez. Vous resterez hydraté et minimiserez les effets de la redoutable gueule de bois.
Boire plus d’eau
Il est facile d’oublier de boire suffisamment d’eau lorsque l’on est occupé ou de délaisser l’eau au profit du café (levez la main si vous êtes coupable de cela !) C’est compréhensible, d’autres choses vous préoccupent, et l’eau n’en fait pas partie.
Pourtant, la déshydratation nuit à la fois à votre santé et à votre énergie. De plus, la plupart du temps, notre corps interprète mal la soif et nous cherchons à manger à la place.
Comment manger sainement avec un emploi du temps chargé ?
Le vieil adage « on est ce que l’on mange » se vérifie à bien des égards. Pour les professionnels très occupés, il est particulièrement important de manger sainement, car ils ont besoin des bons carburants pour rester productifs et au top de leur forme.
Nos meilleurs conseils pour manger sainement tout en menant une vie active sont très simples, mais beaucoup d’entre nous n’y accordent pas forcément la priorité. Commencez à intégrer ces changements petit à petit et vous serez surpris de voir à quel point ils deviennent rapidement des habitudes.
Alors, quelle sera la prochaine étape pour vous?
N’oubliez pas de lire notre guide sur la façon de manger sainement sans cuisiner.
FAQ
How do you have a healthy lifestyle with a busy schedule?
Even with a packed agenda, maintaining a healthy lifestyle is achievable. Prioritize planning. Each week, carve out time to organize healthy meals and schedule regular physical activity. Stay hydrated, and ensure you get adequate sleep. Remember to take short breaks during the day for mental refreshment and stick to your health commitments as you would any other appointment.
What is the best diet for a highly active person?
For those leading an active lifestyle, a balanced diet rich in protein, complex carbohydrates, and healthy fats is crucial. Include lean meats, legumes, whole grains, and plenty of fruits and vegetables. Stay hydrated with water and electrolyte-rich drinks. Tailor your calorie intake to your activity level to maintain energy and promote recovery.
How do you eat healthy on a budget and busy schedule?
Eating healthy on a budget and tight schedule is doable! Plan and prep meals ahead, and opt for affordable, nutrient-rich foods like beans, lentils, and seasonal produce. Utilize frozen vegetables and fruits. Cook in bulk and use leftovers creatively. Be mindful of sales and discounts and make a shopping list to avoid impulse buying.