La pandémie de COVID-19 n’est plus qu’un lointain souvenir, mais depuis que le travail à distance est entré dans les mœurs, beaucoup d’entre nous luttent contre les kilos superflus qui ne cessent de s’incruster.
Bien que la plupart d’entre nous apprécient de travailler à domicile (je sais que c’est mon cas !), il se peut que ce soit le coupable surprenant de cette prise de poids indésirable.
Je suis là pour vous aider à comprendre pourquoi cela se produit et, plus important encore, comment y remédier.
Plongeons dans le vif du sujet !
Quelques mots d’abord
Avant d’aborder les raisons surprenantes pour lesquelles votre bureau à domicile peut vous faire grossir, examinons quelques raisons courantes.
Tout d’abord, il se peut que vous soyez trop proche de la cuisine (surtout si vous vivez dans une petite maison). Le fait d’être trop proche de la cuisine, ou peut-être même d’y travailler, implique probablement des grignotages plus fréquents (et souvent totalement inaperçus), ce qui peut entraîner une augmentation considérable du nombre de calories au fil du temps.
Deuxièmement, lorsque vous travaillez à domicile, vous n’êtes probablement pas aussi actif que si vous travailliez au bureau. Vous ne faites plus la navette et vous ne vous levez pas de temps en temps pour discuter avec vos collègues, ce qui signifie que vous passez moins de temps à bouger.
L’alimentation due au stress est un autre facteur, car les frontières floues entre le travail et la vie privée peuvent accroître le stress (et nuire à la qualité du sommeil), ce qui conduit souvent à manger pour se réconforter.
Si vous n’avez pas pris le temps de créer un environnement de travail sain, une mauvaise posture au bureau à domicile peut ralentir le métabolisme en réduisant le flux d’oxygène et en empêchant la combustion des calories.
Enfin, si vous n’êtes pas très discipliné, l’absence d’une routine quotidienne structurée, typique d’un bureau, peut perturber les habitudes alimentaires saines et régulières, contribuant ainsi à la prise de poids.
Maintenant que nous avons éliminé les raisons les plus courantes, examinons quelques raisons surprenantes pour lesquelles vous pourriez prendre du poids lorsque vous travaillez à domicile.
Vous mangez trop vite
La première raison surprenante pour laquelle vous pourriez prendre du poids lorsque vous travaillez à domicile est que vous engloutissez probablement vos repas trop rapidement.
Je sais que vous êtes occupé, que vous avez un million de choses à faire et que vous n’avez qu’une demi-heure pour la pause déjeuner (ou peut-être que vous ne prenez pas de pause déjeuner du tout), mais manger trop vite peut conduire à une suralimentation et à une prise de poids au fil du temps.
Pourquoi ? Il faut environ 20 minutes entre le début du repas et le moment où le cerveau signale qu’il est rassasié. Par conséquent, lorsque vous mangez trop vite, votre corps n’a tout simplement pas le temps de vous dire qu’il a assez mangé !
Comment y remédier
Essayez de réserver un temps spécifique pour vos repas et vos collations. Pendant ce temps, concentrez-vous uniquement sur la nourriture. Appréciez le goût, la texture et l’arôme de vos aliments et veillez à mâcher lentement.
Manger en pleine conscience vous permet non seulement de ralentir et de manger moins, mais aussi de rendre vos repas plus agréables.
Vous oubliez de boire de l’eau
Voici un autre coupable inattendu : la déshydratation.
Lorsque nous sommes complètement absorbés par notre travail, il est très facile d’oublier de s’hydrater. Cela m’arrivait souvent, et cela m’arrive encore, même si j’ai appris à garder de l’eau fraîche au bureau.
Mais saviez-vous que la déshydratation peut vous faire confondre la soif et la faim? Oui, c’est vrai.
Lorsque notre corps a soif, il peut envoyer des signaux que nous interprétons comme de la faim, ce qui nous pousse à grignoter plus que nécessaire et, en fin de compte, à augmenter notre apport calorique.
Comment y remédier ?
Pour résoudre ce problème, vous devez faire de l’hydratation une priorité. Gardez une bouteille d’eau à votre bureau et prenez l’habitude d’en boire tout au long de la journée. Vous pouvez même programmer des rappels sur votre téléphone pour boire de l’eau toutes les heures.
Cela vous permet non seulement de contrôler vos signaux de faim, mais aussi de vous rafraîchir et de faire le plein d’énergie tout au long de la journée. Et n’oubliez pas que l’hydratation ne se limite pas à l’eau – les fruits et les légumes à forte teneur en eau peuvent également vous aider !
Vous mangez à des heures aléatoires
Lorsque vous travaillez à domicile, il est facile de perdre de vue les heures de repas régulières et de grignoter quand vous en avez envie. Je me sens souvent coupable de cela, et c’est l’une des choses sur lesquelles je dois encore travailler.
De plus, si vous êtes comme moi, vous essayez probablement d’intégrer plus de choses dans votre journée (bonjour la lessive et ma maison en désordre !), ce qui fait que vous êtes toujours occupé et pressé.
Cependant, les recherches montrent que des habitudes alimentaires irrégulières peuvent perturber les signaux de faim et de satiété de votre corps, ce qui entraîne une augmentation de l’apport calorique et une prise de poids.
Comment y remédier ?
La seule façon de lutter contre ce problème est d’établir des horaires de repas réguliers – prenez l’habitude de manger à la même heure tous les jours.
Le respect d’un horaire régulier permet de réguler les signaux de faim de l’organisme et d’éviter les grignotages inconsidérés entre les repas. De plus, planifier vos repas à l’avance peut vous aider à faire des choix alimentaires plus sains et à contrôler la taille de vos portions.
Vous déjeunez devant la télévision
Parlons maintenant d’une habitude courante dont beaucoup d’entre nous sont coupables : manger devant la télévision.
Bien que cela puisse sembler inoffensif et constituer un bon moyen de se défouler entre deux tâches, les recherches montrent que les distractions alimentaires peuvent entraîner une augmentation de la consommation d’aliments.
Lorsque nous sommes absorbés par une émission ou un film, nous avons tendance à manger plus que nous ne le pensons, ce qui entraîne une suralimentation et une prise de poids.
Comment y remédier ?
Comment lutter contre ce phénomène ? Facile : faire de l’heure du repas un événement exclusif. Au moment de manger, N’ALLUMEZ PAS la télévision, éloignez-vous de l’ordinateur et veillez à ranger votre téléphone.
Concentrez-vous sur votre nourriture, en savourant chaque bouchée. Cela vous aidera à contrôler la quantité de nourriture que vous mangez et améliorera votre expérience alimentaire. Vous pourriez même constater que vous appréciez davantage vos repas sans ces distractions !
Vous buvez trop de café
Voici une autre habitude apparemment inoffensive qui peut sournoisement contribuer à la prise de poids : la consommation excessive de café.
Beaucoup d’entre nous comptent sur le café pour rester alertes pendant leur journée de travail, et il est si facile de se préparer une autre tasse lorsque l’on est au bureau à la maison.
Mais si vous êtes comme la plupart d’entre nous, vous préférez un café crémeux et sucré. Malheureusement, si le café noir ne contient pratiquement pas de calories, l’ajout de sucre, de crème ou de sirop aromatisé peut en augmenter considérablement la teneur en calories.
De plus, la caféine peut stimuler l’appétit, ce qui vous incite à prendre un en-cas.
Comment y remédier ?
Quelle est la solution ? Vous devez modérer votre consommation de café. Essayez de vous limiter à une ou deux tasses par jour et réduisez progressivement la quantité de sucre et de crème que vous ajoutez.
Vous pouvez également envisager de passer aux tisanes, qui sont tout aussi réconfortantes mais contiennent moins de calories.