¿Va a emprender un viaje?
Todo viajero experimentado sabe que el tentempié adecuado puede hacer que un viaje sea un éxito o un fracaso. Tanto si viajas por todo el mundo como si te vas de fin de semana por carretera, nutrir tu cuerpo es primordial.
Sumérgete en nuestra lista de más de 20 tentempiés nutritivos, elegidos por expertos para mantener la energía alta, el buen humor y la salud en óptimas condiciones.
No se trata de cualquier tentempié, sino del combustible definitivo que todo viajero necesita en su mochila.
Contents
Aperitivos saludables para viajar que puede preparar usted mismo
No tiene por qué depender de la comida poco saludable del avión para mantenerse saciado. Hay un montón de platos rápidos y saludables que puede preparar el día antes de su vuelo.
Yo siempre llevo una mezcla de cosas conmigo cuando vuelo: comida de verdad que me como antes de embarcar y un montón de tentempiés caseros para comer durante el vuelo.
Aquí tienes algunas ideas de comidas sanas que puedes meter en la maleta para un vuelo largo:
Ensaladas
Las ensaladas son un alimento ideal para viajar porque llenan, son rápidas de hacer y hay un sinfín de combinaciones que puedes probar. Yo suelo preparar algo sencillo: mucha verdura, verduras crudas, rodajas de manzana para los carbohidratos, semillas para las grasas saludables, un buen trozo de queso feta para las proteínas y una vinagreta rápida que me prepara Max.
Bocadillos
Los sándwiches son otra comida súper fácil y saciante que puedes llevar en tu próximo vuelo. Casi todo vale, pero asegúrate de elegir pan integral para tener más fibra y rellena el sándwich con muchas verduras, como ensalada verde, pimiento, pepino y tomate. En mi opinión, los sándwiches son probablemente LA mejor comida de viaje, porque puedes preparar una deliciosa comida totalmente equilibrada en sólo un par de minutos.
Magdalenas dulces y saladas
A menudo llevo magdalenas dulces, como estas magdalenas de manzana y canela, o saladas, como estas magdalenas de huevo y verduras, en mis vuelos. Son fáciles de hacer y llenan mucho, sobre todo si añades otros ingredientes saludables como frutos secos, semillas o incluso proteína en polvo. Yo siempre hago mis magdalenas con harina integral o de avena para aumentar su contenido en fibra.
Barritas caseras de muesli
Las barritas de muesli caseras son uno de los mejores tentempiés para llevar de viaje, ya que están repletas de nutrientes y grasas saludables, contienen mucha fibra y puedes preparar muchas de una sola vez. Prueba esta receta de barritas de muesli de Minimalist Baker o esta receta vegana de barritas de granola con 4 ingredientes.
Tortillas
Las tortillas son un plato fácil y saciante que puedes hacer la mañana que te vas. Aquí tienes la receta de mi tortilla al horno favorita: sofríe rápidamente cebolla, pimiento, calabacín, champiñones y espinacas en una sartén; transfiere la mezcla a una bandeja de horno; mezcla dos huevos con un poco de sal, pimienta, agua y hierbas; viértelo sobre la mezcla de verduras; cubre con queso y cocina en el horno durante unos 20 minutos. Sírvelo con una ensalada fresca aparte.
Aperitivos saludables que puedes comprar en la tienda
Además de las comidas principales, también puedes llevar tentempiés saludables comprados en la tienda. Yo siempre llevo una BOLSA llena de comida: una de las comidas y tentempiés caseros que he mencionado, además de bocados rápidos como manzanas y palitos de zanahoria.
Aquí tienes algunas ideas de los tentempiés de viaje más fáciles de preparar:
Frutas
Manzanas, plátanos, rodajas de mango y otras frutas pueden proporcionar la energía que tanto necesitas durante esos largos y cansados vuelos. Las sandías y los melones son un tentempié rápido que además te mantiene hidratado y sano. Cómete primero las frutas que se estropean fácilmente, como los plátanos y las uvas, y guarda las duras, como las manzanas, para después, para evitar desperdiciar comida.
Frutos secos
Las almendras, los pistachos y las pipas de calabaza tienen un alto contenido en fibra, proteínas y grasas buenas, todo lo cual mantiene tu vientre lleno durante más tiempo. Los frutos secos como los albaricoques y las ciruelas pasas son ricos en fibra y pueden ayudar a evitar el estreñimiento que suele producirse durante los vuelos largos.
Verduras y salsas
Los pimientos en rodajas, las zanahorias baby, los palitos de apio, los tomates cherry, el pepino y las aceitunas son sólo algunas de las verduras que saben deliciosas con salsas de hummus y salsa. Evita las salsas a base de queso y otros productos lácteos, ya que no se mantienen frescas durante mucho tiempo y apestan a verduras como la coliflor y el brócoli.
Huevos duros
Los huevos duros también son uno de los mejores tentempiés de viaje, ya que aportan muchas proteínas y grasas saludables en un paquete pequeño. Yo suelo comerlos antes de subir al avión, ya que los huevos pueden apestar si llevan horas viajando en el equipaje.
Bocadillos rápidos que puedes pedir por Internet
Si no tienes mucho tiempo para prepararte para el viaje o simplemente no te apetece, puedes pedir por Internet un montón de tentempiés de viaje ya preparados:
- Barritas de cereales
- Mezcla de frutos secos
- Mezclas de frutos secos
- Galletas saladas y chips de pita
- Hummus y otras salsas
- Palomitas de maíz
Consejos rápidos para llevar tu propia comida
- No llevesgrandes paquetes de líquidos: la mayoría de los aeropuertos limitan a 100 ml el número de líquidos que puedes llevar en el equipaje de mano, así que deja en casa zumos, tés/cafés precocinados e incluso agua.
- Lleve sólo alimentos que se conserven bien a temperatura ambiente para no enfermar durante el viaje.
- Seaconsiderado con los demás pasajeros : evite comer alimentos malolientes y ruidosos.
- Manténgase hidratado: lleve alimentos hidratantes, como frutas jugosas o palitos de pepino, y una botella de agua vacía que pueda rellenar en el aeropuerto.
Cómo llevar comida sana de viaje
Por último, cuando preparo la comida para viajar, presto especial atención a algunas cosas:
- Los cubiertos: en muchas ocasiones, cuando estoy a punto de comerme la ensalada, me doy cuenta de que me he olvidado los cubiertos en casa. Créeme, comer una ensalada sólo con los dedos no es fácil.
- Elegir los recipientes adecuados: intento evitar los recipientes de plástico y suelo envasar la comida en bolsas reutilizables con cierre de cremallera o en cajas de papel desechables. Elijas el recipiente que elijas, asegúrate de que sea hermético y no gotee.
- Servilletas y toallitas húmedas
- Empacarvarias comidas – como me muero de hambre cuando viajo, suelo empacar muchas comidas pequeñas en lugar de una o dos grandes.
- Planificar las comidas con antelación: planificar con antelación ahorra mucho tiempo y estrés de última hora. Preparo la comida el día anterior y la empaqueto el día del viaje para asegurarme de que se mantiene fresca.