Nuestro vuelo a Sri Lanka sale dentro de unos días, y no podríamos estar más emocionados. Por fin es hora de relajarse. Y como vamos a reunirnos con amigos que no hemos visto en mucho tiempo, ¡sabemos que va a ser un viaje ÉPICO!
Sólo hay una cosa que me preocupa un poco: el aumento de peso de las vacaciones.
Lo sé, lo sé. Unas vacaciones exóticas como éstas no son el mejor momento para pensar en mi peso. El problema es que me despisto con mucha facilidad y quiero intentar al menos evitar la mentalidad de «todo está perdido» que sé que aparecerá en cuanto salga por la puerta.
Así que..,
¿Cómo evitar ganar peso en vacaciones?
Para responder a esta pregunta, me pasé unos días buscando estrategias que pudieran ayudarme a disfrutar de mi escapada sin abandonar por completo mis hábitos saludables. Y, por supuesto, ¡quiero compartirlas contigo! Aquí tienes ocho sencillos pasos que puedes seguir para evitar ganar peso durante las vacaciones.
ACTUALIZACIÓN: 23 de abril de 2019
Después de haber escrito y publicado este artículo hace solo siete meses, desde entonces me he alejado de la mentalidad de hacer dieta y querer encoger mi cuerpo. Ganar peso durante esas vacaciones era un miedo legítimo, pero ahora me doy cuenta de que estaba alimentado por la obsesión de nuestra sociedad con las dietas y estar delgada a toda costa.
Entiendo que cada persona tiene sentimientos y objetivos diferentes en relación con su salud, su peso y su cuerpo, así que este artículo puede ser útil para algunos. Pero si estás luchando con el peso y te estás preparando para tus próximas vacaciones, te insto a que busques los movimientos Salud en Todas las Tallas (HAES) y Alimentación Intuitiva que te enseñarán a disfrutar de tus vacaciones ¡y no a temerlas!
#1 Sé estratégico con el desayuno
Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día. También es la oportunidad perfecta para prepararse para un día exitoso.
A la hora de elegir qué comer del aparentemente interminable bufé, intenta ser estratégico. Imagina cómo te harán sentir ciertos alimentos, en lugar de cómo te sabrán.
Seguro que esas tortitas con sirope de arce y nata montada están deliciosas. Pero no te saciarán durante mucho tiempo, y el subidón de azúcar sólo hará que te sientas cansado y perezoso el resto de la mañana.
En cambio, una comida equilibrada a base de huevos duros con tostadas integrales, yogur desnatado y fruta fresca te proporcionará un flujo constante de energía durante horas.
Si no puede resistirse, elija un capricho que no pueda dejar de probar y siga adelante con su día.
#2 Lleve tentempiés saludables
Si tu viaje incluye muchas actividades al aire libre y no llevas tentempiés, acabarás completamente hambriento para la siguiente comida. O, si no hay nada saludable cerca, puede que acabes comiendo comida basura como patatas fritas o galletas para compensar la pérdida de energía.
Ninguna de las dos opciones es preferible, ya que acabará comiendo en exceso o consumiendo más calorías de las que necesita.
Para evitar estas situaciones, planifica con antelación. Lleva contigo tentempiés caseros y nutritivos o haz acopio de alimentos saludables como frutos secos y barritas de proteínas cuando llegues.
#3 ¡Mantente hidratado!
El agua es tu amiga cuando te vas de vacaciones por muchas razones.
En primer lugar, puede ayudarte a evitar esos bajones de energía a última hora de la tarde o los dolores de cabeza por deshidratación que podrían impedirte disfrutar del viaje.
En segundo lugar, cuando se trata de evitar el aumento de peso durante las vacaciones, mantenerse hidratado también puede ayudar:
A menudo confundimos el hambre con la sed y buscamos el primer tentempié disponible cuando en realidad necesitamos beber algo. La próxima vez que sienta hambre, beba un par de sorbos de agua y compruebe si eso le satisface. En caso afirmativo, ¡acaba de evitar el consumo de calorías inútiles!
El agua también tiene la capacidad de crear una sensación de saciedad aunque no hayas comido mucho. Combínala con tentempiés saludables y estarás listo para seguir comiendo durante al menos un par de horas.
#4 Intente respetar su horario de comidas habitual
Es comprensible que te olvides de comer cuando empiezas a divertirte, pero como puedes ver, esto podría afectar negativamente a tu salud y a tu peso.
Para mantenerte sano durante todo el viaje, haz un esfuerzo consciente por comer con la misma frecuencia que lo harías en casa. Si sabe que no va a tener tiempo para una comida completa, lleve una botella de agua y un par de tentempiés saludables. Así no acabarás dándote un atracón de cena porque te has pasado toda la tarde explorando y te has olvidado de comer.
#5 Elija sólo un alimento trampa por comida
Mantener unos hábitos alimentarios saludables no significa que tengas que restringirte en cada comida. Pero unas vacaciones tampoco deberían ser un pase libre para comer alimentos ricos en azúcar y calorías todo el día, todos los días.
Si quieres mantenerte en forma, limítate a una sola comida trampa por comida. Eso significa elegir entre un cóctel, un
Si te cuesta ceñirte a un solo capricho, tampoco pasa nada. Simplemente elige una comida al día para derrochar calorías y come con sensatez el resto del día.
#6 Convierte tus aventuras en sesiones de ejercicio
Si hace ejercicio todos los días en casa, no hay motivo para que sus vacaciones interrumpan esta rutina.
Salga a correr por la playa, camine por un sendero natural o dé un paseo en bicicleta hasta el pueblo de al lado.
Si no puede molestarse en hacer ejercicio de verdad, intente mantenerse activo a lo largo del día. Camine por todos los sitios que pueda, alquile bicicletas para explorar la zona o dedique tiempo a algunas actividades acuáticas divertidas, como snorkel, kayak o surf.
#7 Aproveche las instalaciones de su hotel
Muchos hoteles tienen gimnasios bien equipados, con máquinas de cardio decentes, distintos aparatos de pesas y televisores para pasar el rato. Aunque sólo entrenes 20 minutos, merece la pena. Mantener una rutina de ejercicios puede ayudarte a perderpeso durante las vacaciones.
Intenta hacer ejercicio a primera hora de la mañana para establecer un tono saludable para el resto del día.
#8 No olvides darte un capricho (con moderación)
No hay nada malo en darse un capricho durante las vacaciones. Para eso están las vacaciones.
Así que adelante, cómete ese trozo de tarta de más y disfruta de esos cócteles fríos en la playa, pero asegúrate de hacerlo con conciencia y moderación. Así la diversión no interferirá con tus esfuerzos por mantenerte en forma.
¿Qué trucos secretos utilizas para no engordar durante las vacaciones? Me encantaría conocer tu opinión en los comentarios.