Sie gehen auf eine Reise?
Jeder erfahrene Reisende weiß, dass der richtige Snack über Erfolg oder Misserfolg einer Reise entscheiden kann. Egal, ob Sie um den Globus jetten oder einen Wochenendausflug machen, die Ernährung Ihres Körpers ist von größter Bedeutung.
Hier finden Sie eine Liste mit mehr als 20 der nahrhaftesten Snacks, die von Experten ausgewählt wurden, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten, Ihre Stimmung zu heben und Ihre Gesundheit zu fördern.
Dies sind nicht irgendwelche Snacks, sondern der ultimative Treibstoff, den jeder Reisende in seinem Rucksack braucht!
Contents
Gesunde Reisesnacks, die Sie selbst zubereiten können
Sie müssen sich nicht auf ungesundes Essen im Flugzeug verlassen, um satt zu werden. Es gibt viele schnelle und gesunde Gerichte, die Sie am Tag vor Ihrem Flug zubereiten können.
Ich habe immer eine Mischung aus verschiedenen Dingen dabei: richtige Mahlzeiten, die ich vor dem Einsteigen esse, und viele sättigende, selbstgemachte Reisesnacks, die ich während des Fluges esse.
Hier sind ein paar Ideen für gesunde Lebensmittel, die man für einen langen Flug einpacken sollte:
Salate
Salate sind ein ideales Reiseessen, denn sie sind sättigend, schnell zubereitet und es gibt buchstäblich endlose Kombinationsmöglichkeiten. Normalerweise mache ich mir etwas Einfaches: viel Grünzeug, rohes Gemüse, Apfelscheiben für Kohlenhydrate, Samen für gesunde Fette, ein gutes Stück Feta für Eiweiß und eine schnelle Vinaigrette, die Max für mich zubereitet.
Sandwiches
Sandwiches sind eine weitere super einfache und sättigende Mahlzeit, die du auf deinen nächsten Flug mitnehmen kannst. Du kannst so ziemlich alles mitnehmen, aber achte darauf, dass du Vollkornbrot für zusätzliche Ballaststoffe wählst und dein Sandwich mit viel Gemüse wie Salat, Paprika, Gurke und Tomate belegst. Sandwiches sind meiner Meinung nach das beste Reiseessen, weil man in wenigen Minuten eine ausgewogene, köstliche Mahlzeit zubereiten kann.
Süße und herzhafte Muffins
Ich habe oft süße Muffins wie diese Apfel-Zimt-Muffins oder herzhafte Muffins wie diese Eier-Gemüse-Muffins auf meinen Flügen dabei. Sie sind einfach zuzubereiten und sehr sättigend, vor allem, wenn man andere gesunde Zutaten wie Nüsse, Samen oder sogar Proteinpulver hinzufügt. Ich mache meine Muffins immer mit Vollkorn- oder Hafermehl, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen.
Selbstgemachte Müsliriegel
Selbstgemachte Müsliriegel sind einer der besten Snacks für unterwegs, denn sie sind vollgepackt mit Nährstoffen und gesunden Fetten, enthalten viele Ballaststoffe und man kann viele davon auf einmal zubereiten. Probieren Sie dieses Müsliriegel-Rezept von The Minimalist Baker oder dieses vegane Müsliriegel-Rezept mit 4 Zutaten.
Omeletts
Omeletts sind ein einfaches und sättigendes Gericht, das Sie am Morgen Ihrer Abreise zubereiten können. Hier ein Rezept für mein Lieblings-Omelett aus dem Ofen: Zwiebel, Paprika, Zucchini, Pilze und Spinat in einer Pfanne kurz anbraten; die Mischung auf ein Backblech geben; zwei Eier mit etwas Salz, Pfeffer, Wasser und Kräutern verrühren; über die Gemüsemischung gießen; mit Käse bestreuen und etwa 20 Minuten im Ofen garen. Servieren Sie dazu einen frischen Salat.
Gesunde Snacks, die Sie im Supermarkt kaufen können
Zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten können Sie auch gesunde Snacks einpacken, die Sie im Supermarkt kaufen können. Ich habe immer eine Tüte mit Lebensmitteln dabei: eine der erwähnten Mahlzeiten und selbstgemachte Snacks sowie kleine Snacks wie Äpfel und Karottenstifte.
Hier sind einige Ideen für die einfachsten Reisesnacks, die Sie für Ihre Reise einpacken können:
Früchte
Äpfel, Bananen, Mangoscheiben und andere Früchte können auf langen, anstrengenden Flügen die dringend benötigte Energie liefern. Wassermelonen und Melonen sind eine schnelle Zwischenmahlzeit, die Sie auch hydriert und gesund hält. Essen Sie leicht verderbliche Früchte wie Bananen und Weintrauben zuerst und heben Sie harte Früchte wie Äpfel für später auf, um Lebensmittelverschwendung zu vermeiden.
Nüsse, Samen und Trockenfrüchte
Mandeln, Pistazien und Kürbiskerne enthalten viele Ballaststoffe, Proteine und gute Fette – all das hält Ihren Bauch länger satt. Trockenfrüchte wie Aprikosen und Pflaumen enthalten viele Ballaststoffe und können helfen, Verstopfungen zu vermeiden, die bei langen Flügen häufig auftreten.
Gemüse und Dip
In Scheiben geschnittene Paprika, Babykarotten, Selleriestangen, Kirschtomaten, Gurken und Oliven sind nur einige der Gemüsesorten, die mit Hummus- und Salsa-Dips köstlich schmecken. Vermeiden Sie käsige und andere milchhaltige Dips, da diese nicht lange frisch bleiben und stinkendes Gemüse wie Blumenkohl und Brokkoli.
Hartgekochte Eier
Hartgekochte Eier sind ebenfalls einer der besten Reisesnacks, da sie auf kleinem Raum jede Menge Eiweiß und gesunde Fette liefern. Normalerweise esse ich sie, bevor ich ins Flugzeug steige, denn Eier können stinken, wenn sie stundenlang im Gepäck transportiert werden.
Schnelle Snacks, die Sie online bestellen können
Wenn Sie nicht viel Zeit haben, um sich auf Ihre Reise vorzubereiten, oder wenn Sie einfach keine Lust haben, gibt es viele fertige Reisesnacks, die Sie online bestellen können:
- Müsliriegel
- Trail-Mix
- Nuss-Mischungen
- Kekse und Pita-Chips
- Hummus und andere Dips
- Popcorn
Kurztipps für die Mitnahme eigener Lebensmittel
- Nehmen Sie keine großen Mengen an Flüssigkeiten mit – die meisten Flughäfen beschränken die Mitnahme von Flüssigkeiten im Handgepäck auf 100 ml pro Artikel. Lassen Sie also Dinge wie Säfte, fertigen Tee/Kaffee und sogar Wasser zu Hause.
- Nehmen Sienur Lebensmittel mit, die sich bei Zimmertemperatur gut halten , damit Sie während der Reise nicht krank werden.
- Nehmen SieRücksicht auf die anderen Passagiere – vermeiden Sie stinkende und laute Lebensmittel.
- Bleiben Sie hydriert – packen Sie hydratisierende Lebensmittel wie saftige Früchte oder Gurkensticks ein und nehmen Sie eine leere Wasserflasche mit, die Sie am Flughafen auffüllen können.
Gesunde Lebensmittel für die Reise einpacken
Beim Packen von Lebensmitteln für die Reise gibt es einige Dinge, auf die ich besonders achte:
- Besteck einpacken – es ist mir schon oft passiert, dass ich meinen Salat essen wollte und dann merkte, dass ich mein Besteck zu Hause vergessen hatte. Glauben Sie mir, es ist nicht einfach, einen Salat nur mit den Fingern zu essen.
- DieWahl der richtigen Behälter – Ich versuche, Plastikbehälter zu vermeiden, und verpacke mein Essen normalerweise entweder in wiederverwendbaren Zip-Lock-Beuteln oder Einweg-Papierboxen. Welchen Behälter Sie auch immer wählen, achten Sie darauf, dass er luftdicht ist und nicht ausläuft.
- Servietten und Feuchttücher einpacken
- Packen Sie mehrere Mahlzeiten ein – da ich auf Reisen sehr hungrig bin, packe ich in der Regel viele kleine Mahlzeiten ein, anstatt ein oder zwei große.
- Mahlzeiten im Voraus planen – wer im Voraus plant, spart eine Menge Zeit und Stress in letzter Minute. Ich bereite mein Essen am Vortag zu und packe es am Tag der Reise ein, damit es frisch bleibt.