Unser Flug nach Sri Lanka geht in wenigen Tagen, und wir könnten uns nicht mehr freuen. Endlich ist es Zeit, sich zu entspannen! Und da wir uns mit Freunden treffen, die wir schon lange nicht mehr gesehen haben, wissen wir, dass es eine EPIC-Reise werden wird!
Es gibt nur eine Sache, über die ich mir ein wenig Sorgen mache: Gewichtszunahme im Urlaub.
Ich weiß, ich weiß. Ein exotischer, einmaliger Urlaub wie dieser ist nicht der richtige Zeitpunkt, um über mein Gewicht nachzudenken. Das Problem ist, dass ich mich sehr leicht aus der Bahn werfen lasse, und ich möchte zumindest versuchen, die „Alles-ist-egal-Mentalität“ zu vermeiden, von der ich weiß, dass sie einsetzt, sobald ich aus der Tür trete.
Also,
Wie lässt sich eine Gewichtszunahme im Urlaub vermeiden?
Um diese Frage zu beantworten, habe ich ein paar Tage lang nach Strategien gesucht, die mir helfen, meinen Urlaub zu genießen, ohne meine gesunden Gewohnheiten völlig über Bord zu werfen. Und natürlich möchte ich sie mit Ihnen teilen! Hier sind acht einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um eine Gewichtszunahme im Urlaub zu vermeiden.
UPDATE: 23. April 2019
Nachdem ich diesen Artikel vor nur sieben Monaten geschrieben und veröffentlicht habe, bin ich inzwischen von der Diät-Mentalität und dem Wunsch, meinen Körper zu schrumpfen, abgerückt. Die Befürchtung, während des Urlaubs zuzunehmen, war berechtigt, aber ich weiß jetzt, dass sie durch die Besessenheit unserer Gesellschaft von Diäten und dem Wunsch, um jeden Preis dünn zu sein, geschürt wurde.
Mir ist klar, dass jeder Mensch andere Gefühle und Ziele in Bezug auf seine Gesundheit, sein Gewicht und seinen Körper hat, daher kann dieser Artikel für einige nützlich sein. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben und sich auf Ihren nächsten Urlaub vorbereiten, empfehle ich Ihnen dringend, sich mit den Bewegungen „Health at Every Size“ (HAES) und „Intuitive Eating“ zu befassen, die Ihnen zeigen, wie Sie Ihren Urlaub genießen können, anstatt ihn zu fürchten!
#1 Seien Sie beim Frühstück strategisch
Wir alle wissen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Es ist auch die perfekte Gelegenheit, um sich auf einen erfolgreichen Tag einzustellen.
Versuchen Sie, bei der Auswahl der Speisen am scheinbar endlosen Buffet strategisch vorzugehen. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich bei bestimmten Lebensmitteln fühlen werden, und nicht, wie sie schmecken werden.
Sicher, die Pfannkuchen mit Ahornsirup und Schlagsahne werden köstlich schmecken. Aber sie halten nicht lange satt, und der Zuckerrausch macht Sie nur müde und träge für den Rest des Vormittags.
Eine ausgewogene Mahlzeit aus hartgekochten Eiern auf Vollkorntoast in Verbindung mit fettarmem Joghurt und frischem Obst hingegen versorgt Sie über Stunden hinweg mit einem stetigen Energiefluss.
Wenn Sie nicht widerstehen können, wählen Sie eine Leckerei aus, die Sie unbedingt probieren müssen, und machen Sie dann mit Ihrem Tag weiter.
#2 Nimm gesunde Snacks mit
Wenn du auf deiner Reise viele Aktivitäten im Freien unternimmst und keine Snacks mitnimmst, wirst du bei der nächsten Mahlzeit völlig ausgehungert sein. Wenn Sie nichts Gesundes dabei haben, werden Sie vielleicht Junkfood wie Chips oder Kekse essen, um den Energieverlust zu kompensieren.
Beides ist nicht wünschenswert, da Sie entweder später zu viel essen oder viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie brauchen.
Um diese Szenarien zu vermeiden, sollten Sie im Voraus planen. Nehmen Sie entweder nahrhafte , selbstgemachte Reisesnacks mit oder decken Sie sich bei Ihrer Ankunft mit gesunden Lebensmitteln wie Nüssen, Trockenfrüchten und Proteinriegeln ein.
#3 Bleiben Sie hydriert!
Wasser ist aus vielen Gründen Ihr Freund im Urlaub.
Zum einen kann es dazu beitragen, Energieeinbrüche am späten Nachmittag oder Dehydrationskopfschmerzen zu vermeiden, die Sie daran hindern könnten, Ihre Reise zu genießen.
Und wenn es darum geht, eine Gewichtszunahme im Urlaub zu vermeiden, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ebenfalls helfen:
Oft verwechseln wir Hunger mit Durst und greifen zum erstbesten Snack, obwohl wir eigentlich ein Getränk brauchen. Wenn Sie das nächste Mal Hunger verspüren, trinken Sie ein paar Schlucke Wasser und sehen Sie, ob Sie dann satt sind. Wenn ja, haben Sie gerade vermieden, unnötige Kalorien zu sich zu nehmen!
Wasser hat auch die Fähigkeit, ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, selbst wenn Sie nicht viel gegessen haben. Kombinieren Sie das mit gesunden Snacks, und Sie sind zumindest für ein paar Stunden satt.
#4 Versuchen Sie, sich an Ihren normalen Essensplan zu halten.
Es ist verständlich, dass man vor lauter Spaß das Essen vergisst, aber wie du siehst, kann sich das negativ auf deine Gesundheit und dein Gewicht auswirken.
Um während der Reise gesund zu bleiben, sollten Sie sich bewusst bemühen, so oft zu essen, wie Sie es zu Hause tun würden. Wenn Sie wissen, dass Sie keine Zeit für eine vollständige Mahlzeit haben, nehmen Sie eine Flasche Wasser und ein paar gesunde Snacks mit. Auf diese Weise werden Sie sich nicht mit dem Abendessen überfressen, weil Sie den ganzen Nachmittag mit Erkundungen verbracht und vergessen haben, etwas zu essen.
#5 Wähle nur ein Schummelfutter pro Mahlzeit
Gesunde Essgewohnheiten aufrechtzuerhalten bedeutet nicht, dass du dich bei jeder Mahlzeit einschränken musst. Aber ein Urlaub sollte auch kein Freifahrtschein dafür sein, jeden Tag zucker- und kalorienreiche Lebensmittel zu essen.
Wenn Sie versuchen, sich fit zu halten, sollten Sie sich auf eine einzige Ausrede pro Mahlzeit beschränken. Das bedeutet, dass Sie zwischen einem Cocktail, einem
Wenn es Ihnen schwerfällt, sich auf eine einzige Leckerei zu beschränken, ist das auch in Ordnung. Entscheiden Sie sich einfach für eine Mahlzeit am Tag, bei der Sie viele Kalorien zu sich nehmen, und ernähren Sie sich für den Rest des Tages vernünftig.
#6 Machen Sie aus Ihren Abenteuern ein Workout
Wenn Sie jeden Tag zu Hause trainieren, gibt es keinen Grund, warum Ihr Urlaub diese Routine unterbrechen sollte.
Machen Sie einen Strandlauf, einen Powerwalk auf dem Naturlehrpfad oder eine Fahrradtour in die nächste Stadt.
Wenn Sie keine Lust auf echten Sport haben, versuchen Sie, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Gehen Sie zu Fuß, wo immer Sie können, mieten Sie sich Fahrräder, um die Gegend zu erkunden, oder nehmen Sie sich Zeit für ein paar lustige Wasseraktivitäten wie Schnorcheln, Kajakfahren oder Surfen.
#7 Nutzen Sie die Einrichtungen Ihres Hotels
Viele Hotels verfügen über gut ausgestattete Fitnessstudios mit guten Kardiogeräten, verschiedenen Kraftgeräten und Fernsehern zum Zeitvertreib. Selbst wenn Sie nur 20 Minuten lang trainieren, lohnt sich das auf jeden Fall! Ein regelmäßiges Trainingsprogramm kann Ihnen helfen, im Urlaub abzunehmen.
Versuchen Sie, morgens als Erstes zu trainieren, um einen gesunden Ton für den Rest des Tages zu finden.
#8 Vergessen Sie nicht, sich etwas zu gönnen (in Maßen)
Es kann nicht schaden, sich im Urlaub etwas zu gönnen. Darum geht es doch im Urlaub!
Also gönnen Sie sich ruhig ein zusätzliches Stück Kuchen und einen kühlen Cocktail am Strand – aber tun Sie es mit Bedacht und in Maßen. Auf diese Weise wird Ihr Spaß nicht mit Ihren Bemühungen, fit zu werden und zu bleiben, in Konflikt geraten.
Welche Geheimtipps haben Sie, um eine Gewichtszunahme während der Ferien zu vermeiden? Ich würde mich freuen, Ihre Gedanken in den Kommentaren unten zu hören!