Die COVID-19-Pandemie ist inzwischen so gut wie vergessen, aber seit der Einführung der Telearbeit haben viele von uns mit den überflüssigen Pfunden zu kämpfen, die sich einfach immer wieder einschleichen.
Obwohl die meisten von uns gerne vom Home Office aus arbeiten (ich jedenfalls tue das!), könnte dies der überraschende Schuldige für die unerwünschte Gewichtszunahme sein.
Ich möchte Ihnen helfen zu verstehen, warum das so ist, und – was noch wichtiger ist – wie Sie es ändern können.
Lassen Sie uns eintauchen!
Ein paar Worte vorweg
Bevor wir uns mit den überraschenden Gründen befassen, warum Ihr Heimbüro Sie dick macht, sollten wir uns zunächst ein paar allgemeine Gründe ansehen.
Zum einen könnte es sein, dass Sie einfach zu nah an der Küche sitzen (vor allem, wenn Sie in einer kleinen Wohnung leben). Die Nähe zur Küche oder vielleicht sogar die Arbeit in der Küche führt wahrscheinlich dazu, dass Sie häufiger (und oft völlig unbemerkt) Naschereien zu sich nehmen, was mit der Zeit zu einem enormen Kalorienzuwachs führen kann.
Zweitens: Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, sind Sie wahrscheinlich nicht so aktiv, wie Sie es wären, wenn Sie im Büro arbeiten würden. Sie pendeln nicht mehr und stehen auch nicht ab und zu auf, um mit Kollegen zu plaudern, was bedeutet, dass Sie weniger Zeit mit Bewegung verbringen.
Stressessen ist ein weiterer Faktor, denn die unscharfen Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben können den Stress erhöhen (und Ihre Schlafqualität beeinträchtigen), was oft zu Bequemlichkeitsessen führt.
Wenn Sie sich nicht die Zeit genommen haben, ein gesundes Arbeitsumfeld zu schaffen, kann eine schlechte Körperhaltung am heimischen Schreibtisch den Stoffwechsel verlangsamen, indem sie den Sauerstofffluss verringert und die Kalorienverbrennung behindert.
Und wenn Sie nicht sehr diszipliniert sind, kann das Fehlen eines strukturierten Tagesablaufs, wie er für ein Büro typisch ist, gesunde und regelmäßige Essgewohnheiten stören und zu einer Gewichtszunahme beitragen.
Nachdem wir nun die häufigsten Gründe aus dem Weg geräumt haben, wollen wir uns nun ein paar überraschende Gründe für eine Gewichtszunahme bei der Arbeit von zu Hause aus ansehen.
Sie essen zu schnell
Der erste überraschende Grund für eine Gewichtszunahme bei der Heimarbeit ist, dass Sie Ihre Mahlzeiten wahrscheinlich zu schnell hinunterschlingen.
Ich weiß, dass Sie viel zu tun haben und nur eine halbe Stunde Mittagspause haben (oder vielleicht gar keine), aber wenn Sie zu schnell essen, kann das mit der Zeit zu Übergewicht und Gewichtszunahme führen.
Und warum? Es dauert etwa 20 Minuten ab dem Beginn der Mahlzeit, bis das Gehirn signalisiert, dass es satt ist. Wenn Sie also zu schnell essen, hat Ihr Körper nicht genug Zeit, um Ihnen zu signalisieren, dass er satt ist!
Wie man das beheben kann
Versuchen Sie, eine bestimmte Zeit für Ihre Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten einzuplanen. Konzentrieren Sie sich in dieser Zeit nur auf das Essen. Genießen Sie den Geschmack, die Beschaffenheit und das Aroma Ihres Essens, und kauen Sie langsam.
Achtsames Essen hilft Ihnen nicht nur, langsamer zu werden und weniger zu essen, sondern es macht Ihre Mahlzeiten auch angenehmer.
Sie vergessen, Wasser zu trinken
Hier ist ein weiterer unerwarteter Übeltäter – Dehydrierung.
Wenn wir völlig in unsere Arbeit vertieft sind, vergessen wir leicht, Wasser zu trinken. Das ist mir früher oft passiert, und es passiert immer noch, obwohl ich inzwischen viel besser darauf achte, frisches Wasser im Büro zu haben.
Aber wussten Sie, dass Dehydrierung dazu führen kann, dass man Durst mit Hunger verwechselt? Ja, das ist wahr.
Wenn unser Körper durstig ist, sendet er möglicherweise Signale aus, die wir als Hunger interpretieren, was dazu führt, dass wir mehr als nötig naschen und letztlich unsere Kalorienaufnahme erhöhen.
Wie man das Problem löst
Um dieses Problem zu lösen, müssen Sie der Flüssigkeitszufuhr Priorität einräumen. Stellen Sie eine Flasche Wasser an Ihren Schreibtisch und machen Sie es sich zur Gewohnheit, den ganzen Tag über davon zu trinken. Sie können sich sogar auf Ihrem Handy daran erinnern lassen, jede Stunde Wasser zu trinken.
Dies hilft Ihnen nicht nur, Ihre Hungersignale unter Kontrolle zu halten, sondern sorgt auch dafür, dass Sie den ganzen Tag über erfrischt und voller Energie sind. Und denken Sie daran, dass es bei der Flüssigkeitszufuhr nicht nur um Wasser geht – Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt können ebenfalls helfen!
Du isst zu unregelmäßigen Zeiten
Wenn man von zu Hause aus arbeitet, verliert man leicht den Überblick über die regelmäßigen Essenszeiten und isst, wann immer einem danach ist. Ich habe mich dessen oft schuldig gemacht, und das ist eine der Sachen, an denen ich noch arbeiten muss.
Und wenn es Ihnen wie mir geht, versuchen Sie wahrscheinlich, immer mehr Dinge in Ihren Tag einzubauen (hallo, Wäsche und mein unordentliches Haus!), was dazu führt, dass Sie immer beschäftigt und in Eile sind.
Untersuchungen zeigen jedoch, dass unregelmäßige Essgewohnheiten die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers stören können, was zu einer erhöhten Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führt.
Wie man das Problem löst
Die einzige Möglichkeit, dieses Problem zu bekämpfen, besteht darin, regelmäßige Essenszeiten festzulegen – machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen.
Ein regelmäßiger Essensplan hilft, die Hungersignale des Körpers zu regulieren und verhindert, dass Sie zwischen den Mahlzeiten unbedacht naschen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, können Sie außerdem gesündere Lebensmittel auswählen und Ihre Portionsgrößen kontrollieren.
Du isst dein Mittagessen vor dem Fernseher
Kommen wir nun zu einer weit verbreiteten Angewohnheit, der sich viele von uns schuldig gemacht haben – dem Essen vor dem Fernseher.
Das mag zwar harmlos erscheinen und eine gute Möglichkeit sein, zwischen den Arbeitsaufgaben etwas Dampf abzulassen, doch Untersuchungen zeigen, dass abgelenktes Essen zu einem erhöhten Lebensmittelkonsum führen kann.
Wenn wir in eine Sendung oder einen Film vertieft sind, neigen wir dazu, mehr zu essen, als uns bewusst ist, was zu übermäßigem Essen und anschließender Gewichtszunahme führt.
Wie man das beheben kann
Wie können wir dies bekämpfen? Ganz einfach: Machen Sie die Essenszeit zu einem exklusiven Ereignis. Wenn es Zeit zum Essen ist, schalten Sie den Fernseher NICHT ein, entfernen Sie sich vom Computer, und legen Sie Ihr Handy weg.
Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen und genießen Sie jeden Bissen. Das hilft Ihnen, die Menge des Essens zu kontrollieren, und steigert auch Ihr Esserlebnis. Und hey, Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass Sie Ihre Mahlzeiten ohne Ablenkung mehr genießen!
Du trinkst zu viel Kaffee
Eine weitere scheinbar harmlose Angewohnheit, die heimlich zur Gewichtszunahme beitragen kann, ist übermäßiger Kaffeekonsum.
Viele von uns sind auf Kaffee angewiesen, um während des Arbeitstages wach zu bleiben, und es ist so einfach, sich eine weitere Tasse zuzubereiten, wenn Ihr Zuhause Ihr Büro ist.
Aber wenn Sie wie die meisten von uns sind, bevorzugen Sie Ihren Kaffee cremig und süß. Leider ist schwarzer Kaffee zwar praktisch kalorienfrei, aber die Zugabe von Zucker, Sahne oder aromatisiertem Sirup kann den Kaloriengehalt erheblich erhöhen.
Außerdem kann Koffein Ihren Appetit anregen, so dass Sie eher zu einem Snack greifen.
Wie man das Problem löst
Was ist also die Lösung? Sie müssen Ihren Kaffeekonsum einschränken. Versuchen Sie, sich auf ein bis zwei Tassen pro Tag zu beschränken, und reduzieren Sie nach und nach die Menge an Zucker und Sahne, die Sie hinzufügen.
Sie könnten auch auf Kräutertees umsteigen, die genauso wohltuend sein können, aber weniger Kalorien enthalten.