Notre vol pour le Sri Lanka est dans quelques jours, et nous ne pourrions pas être plus excités. Il est enfin temps de se détendre ! Et comme nous retrouvons des amis que nous n’avons pas vus depuis longtemps, nous savons que ce sera un voyage EPIC !
Il n’y a qu’une seule chose qui m’inquiète un peu : la prise de poids pendant les vacances.
Je sais, je sais. Ce n’est pas le moment de penser à mon poids pendant des vacances exotiques comme celles-là. Le problème, c’est que je m’égare très facilement et que je veux au moins essayer d’éviter l’état d’esprit qui, je le sais, s’installera dès que je franchirai le seuil de la porte.
Alors, comment éviter de prendre du poids en vacances ?
Comment éviter de prendre du poids en vacances ?
Pour répondre à cette question, j’ai passé quelques jours à chercher des stratégies qui pourraient m’aider à profiter de mon escapade sans abandonner complètement mes habitudes saines. Et bien sûr, je veux les partager avec vous ! Voici huit mesures faciles à prendre pour éviter de prendre du poids pendant les vacances.
MISE À JOUR : 23 avril 2019
Ayant écrit et publié cet article il y a seulement sept mois, je me suis depuis éloignée de l’état d’esprit des régimes et de la volonté de rétrécir mon corps. Prendre du poids pendant ces vacances était une crainte légitime, mais je réalise maintenant qu’elle était alimentée par l’obsession de notre société pour les régimes et la minceur à tout prix.
Je comprends que les gens ont des sentiments et des objectifs différents en ce qui concerne leur santé, leur poids et leur corps, et que cet article peut donc être utile à certains. Mais si vous êtes aux prises avec un problème de poids et que vous vous préparez à partir en vacances, je vous invite à consulter les mouvements de la Santé à toutes les sauces et de l’Alimentation intuitive qui vous apprendront à profiter de vos vacances et à ne pas les redouter !
#1 Soyez stratégique pour le petit-déjeuner
Nous savons tous que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. C’est aussi l’occasion idéale de se préparer à une journée réussie.
Lorsque vous choisissez ce que vous allez manger dans le buffet qui semble interminable, essayez d’être stratégique. Imaginez ce que vous ressentirez en mangeant certains aliments plutôt que leur goût.
Bien sûr, ces crêpes recouvertes de sirop d’érable et de crème fouettée seront délicieuses. Mais ils ne vous rassasieront pas longtemps et la poussée de sucre ne fera que vous fatiguer et vous rendre léthargique pour le reste de la matinée.
En revanche, un repas équilibré composé d’œufs durs sur du pain grillé complet, d’un yaourt maigre et d’un fruit frais vous apportera un flux d’énergie constant pour les heures à venir.
Si vous ne pouvez pas résister, choisissez une friandise que vous devez absolument goûter, puis passez à autre chose.
#2 Apportez des en-cas sains
Si votre voyage comporte de nombreuses activités de plein air et que vous n’apportez pas de collations, vous finirez par être complètement affamé au moment du prochain repas. Ou, s’il n’y a rien de sain à proximité, vous finirez par manger de la malbouffe comme des chips ou des biscuits pour compenser la perte d’énergie.
Aucune de ces deux options n’est préférable, car vous finirez soit par trop manger plus tard, soit par consommer beaucoup plus de calories que vous n’en avez besoin.
Pour éviter ces scénarios, planifiez à l’avance. Apportez des en-cas de voyage nutritifs faits maison ou faites des réserves d’aliments sains comme des noix, des fruits secs et des barres protéinées à votre arrivée.
#3 Restez hydraté !
L’eau est votre amie lorsque vous partez en vacances, et ce pour de nombreuses raisons.
Tout d’abord, elle permet d’éviter les baisses d’énergie de fin d’après-midi ou les maux de tête dus à la déshydratation qui pourraient vous empêcher de profiter de votre voyage.
D’autre part, si vous voulez éviter de prendre du poids pendant les vacances, rester hydraté peut aussi vous aider :
Nous confondons souvent la faim et la soif et nous prenons le premier en-cas disponible alors que nous avons en fait besoin d’une boisson. La prochaine fois que vous aurez faim, buvez quelques gorgées d’eau et voyez si cela vous satisfait. Si c’est le cas, vous venez d’éviter de consommer des calories inutiles !
L’eau a également la capacité de créer une sensation de satiété même si vous n’avez pas beaucoup mangé. Ajoutez à cela des en-cas sains et vous serez prêt à tenir pendant au moins deux heures.
#4 Essayez de respecter vos horaires de repas habituels
Il est compréhensible que vous oubliiez de manger lorsque vous commencez à vous amuser, mais comme vous pouvez le constater, cela peut avoir des conséquences négatives sur votre santé et votre poids.
Pour rester en bonne santé tout au long de votre voyage, faites un effort conscient pour manger aussi souvent que vous le feriez chez vous. Si vous savez que vous n’aurez pas le temps de prendre un repas complet, emportez une bouteille d’eau et quelques en-cas sains. Ainsi, vous ne finirez pas par vous goinfrer au dîner parce que vous avez passé tout l’après-midi à explorer et que vous avez oublié de manger.
#5 Ne choisissez qu’un seul aliment de complaisance par repas
Maintenir des habitudes alimentaires saines ne signifie pas que vous devez vous restreindre à chaque repas. Mais les vacances ne doivent pas non plus être un laissez-passer pour manger des aliments riches en sucre et en calories toute la journée, tous les jours.
Lorsque vous essayez de rester en forme, limitez-vous à un seul « cheat food » par repas. Cela signifie que vous devez choisir entre un cocktail, un
Si vous avez du mal à vous en tenir à une seule gâterie, ce n’est pas grave non plus. Choisissez simplement un repas par jour pour faire des folies caloriques et mangez raisonnablement le reste de la journée.
#6 Transformez vos aventures en séances d’entraînement
Si vous vous entraînez tous les jours à la maison, il n’y a aucune raison pour que vos vacances mettent fin à cette routine.
Allez courir le long de la plage, faites une marche rapide le long d’un sentier naturel ou une balade à vélo jusqu’à la ville voisine.
Si vous n’avez pas envie de faire de l’exercice, essayez de rester actif tout au long de la journée. Marchez partout où vous le pouvez, louez des vélos pour explorer la région ou prenez le temps de pratiquer des activités nautiques amusantes telles que la plongée en apnée, le kayak ou le surf.
#7 Profitez des installations de votre hôtel
De nombreux hôtels disposent d’une salle de sport bien équipée, avec des appareils de cardio, des poids et haltères et des téléviseurs pour passer le temps. Même si vous ne vous entraînez que 20 minutes, cela en vaut la peine ! Maintenir votre routine d’entraînement peut en fait vous aider à perdre dupoids pendant vos vacances.
Essayez de faire de l’exercice dès le matin pour donner un ton sain au reste de la journée.
#8 N’oubliez pas de vous faire plaisir (avec modération)
Il n’y a pas de mal à se faire plaisir pendant les vacances. C’est la raison d’être des vacances !
Alors n’hésitez pas à manger cette part de gâteau supplémentaire et à savourer ces cocktails froids sur la plage, mais veillez à le faire en toute connaissance de cause et avec modération. Ainsi, votre plaisir n’entravera pas vos efforts pour rester en forme.
Quelles astuces secrètes utilisez-vous pour éviter de prendre du poids pendant les vacances ? N’hésitez pas à me faire part de vos réflexions dans les commentaires ci-dessous !